Coachingen har en prosess som består av fire trinn:

Trinn 1

Her vil jeg bruke tid på å bli kjent meg deg. Vi gjennomgår hvor du er nå, og hvor du vil. Vi utforsker hvilke barrierer og hindringer som står i vegen for at du skal kunne komme deg dit, og hva som er årsaken til disse. Vi finner ut av hva som skal til for at du kan komme deg til ønsket sted. For deg innebærer dette å bli bevisst på dine måter å tenke på, og triggere til tankegangen. Hvordan det påvirker følelsene dine og valgene du tar. Vi kan si at dette trinnet handler om å kartlegge nåværende situasjon, og avdekke årsaker til at du befinner deg i den. God forståelse er et viktig grunnlag for å skape endring. Det er viktig at vi begge er åpne og ærlige, og har en gjensidig forventning til hva vi skal få ut av prosessen.

Trinn 2

I denne delen av prosessen vil vi skape klarhet i konkrete mål og delmål, og bestemmer tidsfrister. Vi finner alternativer til ulike muligheter du har for handling, og lager en prioritering av disse. Dersom du har et stort mål lønner deg seg å dele opp i mindre adferdsmål, som vil føre deg til det endelige resultatmålet. Vi jobber med ulike verktøy tilpasset din situasjon, slik at du kan forholde deg til tanker og følelser som begrenser deg på en annen måte. Du vil få oppgaver og/eller øvelser du kan gjøre hjemme mellom samtalene. Underveis er jeg tilgjengelig for spørsmål eller støtte via telefon, meldinger eller e-post. Det er i denne delen av prosessen selve endringsarbeidet starter. Du er selv ansvarlig for å gjennomføre det vi blir enige om.

Trinn 3

Her jobber vi med forsterkning av jobben du gjør. Det krever øvelse for å bli god, og repetisjon for å få noe til å sitte. Jo lengre tid dine gamle vaner har vært i livet ditt, jo mer repetisjon blir nødvendig for å implementere nye. Jo hardere de sitter fra før av, jo mer jobb blir det å få de til å sitte. Samtidig er det naturlig at man ikke er «god» på noe ved første forsøk, og det vil derfor behøve at du øver deg for å få det til. Det er viktig at du er ærlig om hva du har fått til å fungere og ikke, slik at vi kan ta stilling til det og det ikke sklir ut. Ofte vil det dukke opp nye tanker og følelser underveis, så da utforsker vi om disse. Vi gir tilbakemeldinger til hverandre om hva vi observerer gjennom prosessen.

Trinn 4

Siste trinn handler om evaluering. Her diskuterer vi hva som har gått bra, om noe ikke gikk så bra, og årsaker til dette. Det er mulig å vurdere nye mulige tiltak på bakgrunn av denne informasjonen. Dette trinnet vil også brukes tidligere i prosessen ved behov. Vi snakker om hva du har lært gjennom prosessen, og om det er noe du kunne tenke deg å gjøre annerledes i tiden som kommer. Livet fortsetter etter denne prosessen, og nye utfordringer og ambisjoner vil dukke opp på vegen. Hvordan du bestemmer deg for å forholde deg til og jobbe med tingene som kommer er helt opp til deg. Det du har lært kan du velge å ta med deg videre, det er derfor det er så viktig at fokuset ligger på din læring hele vegen.